Kostholdsveiledning.
Etter at jeg leste Hege sin blogg i dag, så fikk det meg til å tenke på at jeg fant Kostholdsveiledningen jeg fikk av treneren min på elexia.
Veiledningen er lagt opp for dem som vil gå opp i vekt, leve sundt og dem som trener.
Hvis dere er intriserte er i hvertfall dette hva som stod:
- Antall måltider pr dag 6 stk
- spis hver 3 time
- Drikke mey vann (8 glass vann ca)
Frokost:
4 stk brødskiver grovt rugbrød eller knekkebrød med kjøttpålegg, makrell i tomat, tomat, agurk eller paprikka. Meieriprodukter ost,egg, og lignende. Smør, majones for eksempel vita hjertego. Havregrøt m/1 egg m/melk eller vann.
Drikke: 1 glass melk + 1glass vann + 1 kopp te
Mellommåltid: 1 stk frukt banan, eple eller pære,gulrot
Lunsj: samme som på frokost, evt en halv kylling med grønsaker og ris/poteter/pasta/salat.
Drikke: 1 glass juice + 1 glass vann
Mellommåltid: 1 stk grønnsak/frukt f.eks gulrot,tomat,eple eller yoghurt m/korn. 1 pakke nøtter eks. småsulten. Mandler, hasselnøtter,(usaltede) linfrø,sesamfrø ol. Cottage cheese med syltetøy.
*Før trening evt. brød med pålegg eller samme som mellommåltid.
*Etter trening 1stk bannan + 1 glass melk
- Tine har også fine produkter til før og etter trening.YT
Middag: Kjøtt, fisk, kylling + grønnsaker. Stek maten i olje (vita hjertego). Potet/ris/pasta.
Drikke: 2 glass vann.
Kvelsdmat:4stk brød med pålegg som nevn over. + evnt 1 gullerot.
Drikke: 2 glass vann
Spis regelmessig og variert.
Super viktig å spise før trening slik at kroppen har noe å jobbe på. Husk drikke masse venn,Te er en god erstatter siden det inneholder mye venn.
- Spis godteri 1 gang pr uke.
- Drikk brus 1 gang pr uke.
- Prøv å spise fisk 3 ganger i uken.
Husk at når du deler inn middagstalerkenen skal halve inneholde grønnsaker eller salat, og andre halve skal deles inn i to. Der skal den ene delen skal inneholde kjøtt,fisk og den siste ris,poteter,pasta.
Husk - Du blir like grønn av grønnsaker som feit av fett! Kroppen må ha fett.
Gode fett/protein kilder:
- Avokado
- Sesamfrø,linfrø,solsikkekjerner
- laks, makrell, Ørret
- Meieriprodukter
- Egg
- Cottage cheese
Laila
01.sep.2011 kl.14:21
Begynn å leve etter det igjen du, så føler du deg nok snart bedre tenker jeg, som du gjorde sist!
Treninga kan jo være husarbid og tur med bikkja til du får råd til helse studio? Du finner på nett hvor mye effekt de forskjellige tingene i huset har:)
Det er det jeg sier, flink er du! :)) Klem fra svigermora de!:))
Rita
01.sep.2011 kl.14:44
Ja blir nok bedre rundt slutten av november:P
Hege
01.sep.2011 kl.22:25
Rita
01.sep.2011 kl.22:34